用游戲化的方式戰(zhàn)勝拖延

    為什么魔獸世界會(huì)有那么大吸引力?你知道全世界玩家花在魔獸世界上面的時(shí)間有多少?約593萬(wàn)年!593萬(wàn)年前，我們的祖先剛剛學(xué)會(huì)直立行走，換句話說(shuō)，全世界玩家花在魔獸世界里的時(shí)間和人類的進(jìn)化時(shí)間一樣長(zhǎng),多么可怕的積累。

    游戲?yàn)槭裁磿?huì)有那么大的吸引力?它有四大特征：

    1、目標(biāo)：游戲中的目標(biāo)都很明確：“到黑森林去打敗來(lái)自碧璽王國(guó)的卡里考，拿到他的月光石之后帶給城堡里的鐵匠，他會(huì)給你打造新武器”，可是現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有人給你這么明確的目標(biāo)，這相當(dāng)于手把手教你怎么做事了，怎么辦?通過(guò)溝通，把目標(biāo)搞明確，同時(shí)我認(rèn)同一句話：如果你不能把事情明確的寫下來(lái)，那么就極有可能做不到。游戲中的目標(biāo)大多是“伸手就能夠得著”的目標(biāo)，但現(xiàn)實(shí)中不是，老板只會(huì)告訴你說(shuō)“這件事情，周五前搞定!”，這就像你只有布衣，木劍卻要直接跳到最后一關(guān)打老怪，怎么辦呢?自己動(dòng)手!可以自己為它建立實(shí)現(xiàn)路徑，也就是里程碑，通過(guò)實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，來(lái)搞定大目標(biāo)。

    2、規(guī)則：游戲中的規(guī)則是不容逾越的，否則就是BUG了，所以我們只需要按照這個(gè)規(guī)則玩就ok了，而在現(xiàn)實(shí)生活中，我們花在建立規(guī)則、打破規(guī)則、再建立規(guī)則上的精力太多了，給自己建立起1-2個(gè)規(guī)則，并且去相信他，變成儀式，這會(huì)讓我更加活在當(dāng)下，比如早晨早起后的半小時(shí)用來(lái)處理當(dāng)天最重要的事情，我一旦把它變成儀式，那么我就少了很多的雜念，保護(hù)這段時(shí)間的信念也隨之增強(qiáng)了。

    3、反饋系統(tǒng)：游戲中你可以隨時(shí)知道你的分值是多少，并且完成任務(wù)后會(huì)立即得到獎(jiǎng)勵(lì)，比如新武器、新技能、新關(guān)卡，這可以讓我們不斷積累成就感和滿足感，充滿積極的情緒去繼續(xù)進(jìn)行游戲，現(xiàn)實(shí)生活是怎樣的呢?沒(méi)有人會(huì)貼心到獎(jiǎng)勵(lì)你的每一次小小的成功，比如跑步十分鐘、一星期沒(méi)有抽煙、一次不錯(cuò)的當(dāng)眾演講，可是這并不妨礙我們?yōu)樽约航⒁惶追答佅到y(tǒng)，比如寫成功日記，比如給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)(我的macbook就是給自己寫書(shū)的獎(jiǎng)勵(lì))，自己要對(duì)自己好一點(diǎn)。

    4、自愿參與：游戲總是不強(qiáng)迫你，但是誘惑你~現(xiàn)實(shí)生活中總是別人給自己下任務(wù)，而自己被迫參與，有沒(méi)有辦法把任務(wù)變成自己的任務(wù)?做自己喜歡做的事情?或者把任務(wù)按照自己喜歡的方式搞定? 這就是游戲比現(xiàn)實(shí)生活更吸引我們的原因，但是正如簡(jiǎn)·麥格尼格爾所說(shuō)，我們可以通過(guò)游戲化的方式讓現(xiàn)實(shí)世界更加美好。 比如改變拖延!

如何用游戲化改變拖延?

    我認(rèn)為游戲化是戰(zhàn)勝拖延的解決方案! @高地清風(fēng)和我分享的戰(zhàn)拖公式是：戰(zhàn)拖力=信心預(yù)期*價(jià)值/分心沖動(dòng)*反饋延遲

    簡(jiǎn)單的講就是：你做這件事兒，有動(dòng)力，有阻力。你的信心越充足，或者你越覺(jué)得事情有意義，動(dòng)力就越大;相反，你越容易沖動(dòng)(比如急于求成，或者匆忙打開(kāi)了電腦玩游戲)，或者報(bào)酬越遙遙無(wú)期，阻力就越大。動(dòng)力跟阻力的PK，決定了你會(huì)不會(huì)容易拖延 。有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，拖延的因素和游戲的特征恰好一一對(duì)應(yīng)?

    目標(biāo)-》信心預(yù)期：如果你總是能像游戲里那樣，把一個(gè)終極目標(biāo)，分解成若干努力就能達(dá)到的小目標(biāo)，不是想著一下子要搞定某一件事情，而是找到實(shí)現(xiàn)它的路徑，然后逐個(gè)搞定，那就增強(qiáng)戰(zhàn)拖力。

    規(guī)則-》分心沖動(dòng)：如果你能夠建立1-2個(gè)小系統(tǒng)，并且把它們變成儀式，比如每天早晨到公司的第一個(gè)小時(shí)，排除干擾的搞定最重要的事，那么這就是你給自己定的規(guī)則，養(yǎng)成習(xí)慣后就不容易分心。

    反饋系統(tǒng)-》延遲回報(bào)：老板讓你做的事情，通常要在事情完全結(jié)束才有回報(bào)，這通常要很久，比如得到鼓勵(lì)或者晉升，所以我們要給自己獎(jiǎng)勵(lì)作為反饋，可以是吃喜歡的水果，買喜歡的衣服，等等。

    自愿參與-》價(jià)值：從“要我做”到“我要做”，這是一個(gè)心態(tài)上的調(diào)整，所有的任務(wù)、事情，不是在給別人做，給公司做，而是做這件事情的同時(shí)在積累經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)。 游戲化可以讓過(guò)程更加有趣，讓結(jié)果不再那么可怕。

    舉個(gè)例子

    我要寫年終工作總結(jié)，這是一件極其沒(méi)有激情和容易拖延的事情，根據(jù)戰(zhàn)拖公式，我找不到它的價(jià)值還有回報(bào)。 那么我首先調(diào)整心態(tài)：我不是給老板寫工作總結(jié)，我是給自己梳理整個(gè)一年的工作，這樣感覺(jué)好一些 然后我把整個(gè)過(guò)程游戲化，參考我朋友周翔的枇杷工作法：

    決定采用自創(chuàng)的“枇杷時(shí)間工作法”了，原理：利用枇杷的誘惑，將其轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，方法：每完成25分鐘工作，休息5分鐘并吃掉一個(gè)枇杷，每吃4個(gè)枇杷休息15分鐘(隊(duì)伍最后面的黑布朗是Boss級(jí)誘惑，哈哈哈哈)–周翔另外還有一些例子，比如Nike+，通過(guò)跑步鞋和ipod的配合，可以把你每次跑步的公里數(shù)上傳到網(wǎng)站，這樣可以按成績(jī)排名，直觀的看到距離目標(biāo)公里數(shù)還有多遠(yuǎn)，這樣就在跑步的同時(shí)積累成就，跑步也就不那么枯燥了。

    結(jié)語(yǔ)

    我小的時(shí)候就很喜歡玩游戲，被老媽從游戲廳里揪出去無(wú)數(shù)次，不過(guò)也留下了“方圓十里玩KOF97沒(méi)有對(duì)手”的傳說(shuō),游戲化是一種生活態(tài)度，不是游戲人生的態(tài)度，而是讓生活變得有趣的態(tài)度，我想，對(duì)于有趣的事情，我們都樂(lè)意去做吧?